Самые частые женские ошибки в тренажерном зале

Пришло время донести до женщин, посещающих спортзал, кое-какие моменты. В каждом тренажерном зале я замечаю немало ошибок, повторяемых опять и опять, и практически до крови прикусываю собственный язык. crying

Итак, наступило время сбросить груз со собственной души в надежде поддержать некоторым из вас в ходе тренировок. Я собираюсь раскрыть самом нередкие ошибки, которые дамы производят опять и опять занимаясь с отягощениями. Задумайтесь, знакомы ли вам кое-какие из таких промахов.

№10: Ежедневные повторения той и одной же тренировки

Если лишь вы не тренировались достаточно долгое время или вам не посчастливилось побеседовать с опытным тренером, вы имеете возможность не понимать, что когда мышцы устают, им надо время для отдыха и восстановления.

Если вы тренируетесь каждый день, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут более силы и тонуса. Достаточно главное давать любой группе мышц отдыхать как минимум 48 часов м/у тренировками. И даже к тому же — я бы порекомедовал не тренировать каждую группу мышц чаще 1 раза в неделю.

Вы имеете возможность подумать, что это безумие, как мне когда-то так чудилось, хотя если вы будете трудиться над группой мышц интенсивно и тщательно, вы увидите прекрасные результаты, предоставляя мышцам полную неделю на восстановление. Не сомневайтесь мне — работает! fellow

Не бойтесь позволить мышцам расслабиться. Отдых так же важен, как и работа. Пример хорошего четырехдневного сплита будет около следующим:

Понедельник: Грудные /Бицепсы
Вт.: Ноги
Среда: Отдых
Четверг: Плечи/трицепсы
Пятница: Спина
Суббота: Отдых
Воскресенье: Отдых

 

№ 9: Боязнь гантелей

Этот миг действительно нервирует! Подобное чувство, что многие дамы до сих пор придерживаются устаревшего мнения, что они станут через чур «огромными», если будут поднимать тяжести. belay Дамы, не сомневайтесь мне, вы никогда не превратитесь в «Невероятного Халка», если будете легко поднимать гантели.

В вашем теле не случится любых значительных изменений в итоге одних лишь кардио-тренировок. Очевидно, вы имеете возможность сжечь слегка жира, однако что останется под ним, когда вы от него избавитесь? Слегка, как вы обнаружите. Вы будете продолжать ощущать себя дряблой и толстой.

В точности силовые тренировки помогают девушке обрести сексуальные руки, плотные ягодицы, рельефные икроножные мышцы, плоский живот и общий приятный вид. Не говоря уже о том, что чем более мышечной многих вы несете в себе, тем более калорий сжигаете, даже когда отдыхаете. Мышечная ткань прожорлива! Вы можете безнаказанно потреблять гораздо более калорий, если будете усердно трудиться с отягощениями.
Вы даже улучшите плотность костей и облегчите борьбу с остеопорозом! Вперед, женщины! Вас приятно удивят результаты.

 

№ 8: Не пить воду

Ну ладно, это относится не только лишь к девушкам. В деле, я нечасто вижу кого-или в зале, кто потреблял бы столько воды, сколько идет. Если вы понаблюдаете за соревнующимися бодибилдерами в зале, вероятно, вы, заметите, что они выпивают немало воды.

По какой причине пить воду так главное? В ходе тренировки мы потеем и терям немало жидкости. Если ее не восполнять, вы устанете до этого времени. Помимо того вода вымывает токсины. Помогает удержать суставы здоровыми. Предотвращает головокружение и обмороки. Ускоряет метаболизм. Снимает усталость. Продолжать далее?

 

№ 7: Кардио, кардио и еще раз кардио

Как-то раз я провел 3 часа к ряду за кардио-тренировками, т.к. у меня сложилось впечатление, что я не могу сделать их через чур немало. Добился ли я потрясающего тела? Даже не приблизился и умудрился придать себе измученный вид.

Вы по-прежнему думаете, что нуждаетесь в чрезмерных кардио-тренировках, чтоб оставаться в форме? Подумайте над этим: чрезмерные кардио-нагрузки увеличивают уровень кортизола в организме. Это приводит к разрушению мышечной ткани. Чем менее мышечная масса, тем медленнее ваш метаболизм. Сохраняйте благоразумие, женщины. Лично я люблю проводить кардио-тренировки 3-4 дня в неделю, от 30 до 40 мин. за раз. Очевидно, любой организм индивидуален, так что вам будет необходимо провести небольшое «расследование», чтоб выяснить, какой уровень кардио-нагрузок подходит для вас.

 

№ 6: Неправильная техника вертикальной тяги широким хватом

Я замечаю большое количество технических ошибок, совершаемых представителями сильного пола и женщинами в спортзале, однако вижу массы девушек, совершающих одну и ту же ошибку в одном конкретном упражнении: вертикальной тяге широким хватом. Ключевое слово в данном упражнении — «широкий» (англ. — «lat»), от латинского «latissimus dorsi» — широчайшая мышца спины. Это 1 из крупных мышечных групп спины.

ТОП 10 женских ошибок в тренажерном залеВертикальная тяга призвана трудиться со спиной. Хотя я регулярно вижу девушек, тянущих гриф вниз лишь голыми руками и толкающих его через чур низко, до уровня живота.

Правильная техника данного упражнения — взяться за гриф руками чуть шире плеч и подтягивать его до уровня чуть выше груди, позволяя телу слегка отклоняться назад по мере тяги вниз.

По мере того как вы выполняете такое упражнение, попробуйте не хватать гриф через чур крепко. Представьте, что напряжение исходит от спины, а не от рук. Это поможет убрать нагрузку с бицепсов. Старайтесь в ходе тяги сводить лопатки и «выпячивать» грудь.

 

№ 5: Попытка уменьшить талию, перегружая брюшной пресс

Сколько раз вы входили в зал и увидели дам, усердно выполняющих скручивания, подъемы ног в висе, наклоны в стороны (уууф, я вернусь к этому позднее), скручивания на мяче, косые скручивания и прочие известные человечеству упражнения для брюшного пресса? Да-да, отдельные представители сильного пола также ценят этим заниматься.

Так немало людей до сих пор верует, что они имеют возможность уменьшить талию, чрезмерно нагружая брюшной пресс. Для тех из вас, кто не в курсе, сообщаю: нельзя уменьшить слой жира на животе, тренируя абдоминальные мышцы (пресс). Вы имеете возможность сделать иллюзию более плотного живота, т.к. расположенная внутри мышца приобретет форму, однако вам не удастся уменьшить сам жир при помощи скручиваний.

Чтоб уменьшить слой жира на животе, вам идет соблюдать здоровую диету и заниматься кардио-тренировками. Тренинг пресса максимум 2-3 раза в неделю поможет достичь вам сексуального внешнего вида, когда жир уйдет.

 

№ 4: Попытка не потеть

Этот миг не нуждается в моих комментариях. Какими бы гламурными дивами вы ни были — спортзал! Выделение пота — естественный здоровый процесс. Не беспокойтесь о макияже глаз. И в целом — для чего вы его наносите? Вы находитесь тут для тренировок, а не свиданий — ведь так? О, я не прав? Простите… lol

 

№ 3: Применять через чур немало духов!

Это вероятнее всего относится к той же самой девушке, которая не желает потеть. Мне нужно заявить: ничто не сравнится с тем, когда, находясь на беговой дорожке, ты получаешь в лицо струю высокоактивных химических роз от некой проходящей мимо женщины.

Это элементарно грубо — погружать себя в благоухание и идти в публичное место, однако в особенности некрасиво идти так в спортзал, где людям часто приходится испытывать кислородное голодание. А отдельные люди в особенности чувствительны к духам и прочим химикатам. У них имеют возможность возникать побочные реакции на запахи, и им может стать нехорошо. Будьте внимательны! Цените розы у себя дома.

 

№ 2: Отказ от пост-тренировочного протеина

И опять — эту ошибку производят как молодые люди, так и дамы. Немедленно после хорошей тренировки, когда мышцы устали, как, по вашему, они будут восстанавливаться? Многие залы предлагают протеиновые коктейли, хотя вполне легко сделать их своими силами.

Я предлагаю применять изолят сывороточного белка с добавлением L-глутамина. Лично я принимаю 40 грамм изолята, 50 грамм углеводов и 5 грамм L-глутамина. Я к тому же принимаю 3 капсулы с незаменимыми жирными кислотами для получения здоровых жиров. И снова, организм любого из нас индивидуален, потому вам надо своими силами или с помощью диетолога (фитнес-инструктора) установить правильное число протеина, углеводов, жиров и глутамина, нужное вам после тренировок.

А теперь наступил миг, которого вы все ждали. Барабанная дробь… tongue

ТОП 10 женских ошибок в тренажерном зале

№ 1: Исполнение наклонов в сторону!

Да, так, женщины. Я вижу женщин, выполняющих наклоны в сторону, слева и справа от меня, опять и опять. Все, что я могу заявить —

ОСТАНОВИТЕСЬ!

Выполняя это тупое упражнение, вы добиваетесь эффекта, прямо противоположного тому, которого надеетесь достичь. Вы расширяете собственную талию.
Повторю еще раз.
Вы РАСШИРЯЕТЕ собственную талию.

Если вы вернетесь к пункту 5 в данном списке, вы прочтете, что невозможно убрать жир, накачивая мышцы под ним. Однако я считаю наклоны в сторону еще крупным злом, чем чрезмерные скручивания, т.к. они делают вас зрительно шире спереди. Никогда не выполняйте такое упражнение! Оно снизит ваши шансы на достижение красивой V-образной формы.

Подумайте, для чего вы стремитесь расширить талию? Я не думаю, что это тот образ, ради которого вы все стараетесь. Выбросьте наклоны в стороны из окна. Никогда не возвращайтесь к этому упражнению в течение всей собственной жизни!

Ну ладно, если по какой-нибудь причине физиотерапевт скажет вам создавать это упражнение для восстановления после редкой травмы — воспользуйтесь им. В прочих ситуациях — забудьте о нем. Наклоны в сторону — зло. Не забывайте об этом!

 

И в заключение

А сейчас идите и тренируйтесь, соблюдая многообразие, веря в свои силы, потребляя воду, сохраняя благоразумие, практикуя правильную технику, потея до умопомрачения, распрощавшись с дешевым парфюмом, принимая протеин и пользуясь здравым смыслом! Вы будете получать от собственных тренировок все большее удовлетворение и увидите определенные положительные результаты!