Когда на полноценный прием пищи времени нет, а заряд энергии все-таки необходим, на помощь обычно приходят магазинные батончики с огромным количеством холестерина, сахара и разнообразных усилителей вкуса. И дело не только в «плохом» составе, такой перекус не справится со своей главной целью — не даст должного чувства насыщения: снова захочется есть очень скоро из-за низкого содержания пищевых волокон и белка. Вместе с экспертами iHerb мы разобрались, чем заменить вредные снеки, что взять с собой на тренировку, а какой перекус можно дать ребенку в школу.
Полезный перекус
Это не обязательно батончик. Многие забывают про другие не менее здоровые и вкусные альтернативы: такими могут быть и печенье, и чипсы — все зависит от состава. Продукт, который подарит длительное чувство насыщения и принесет организму пользу, должен содержать в себе клетчатку (овощи, фрукты и цельные злаки), достаточное количество белка и ненасыщенных жиров (орехи, семечки, растительные масла).
California Gold Nutrition, Foods
Батончики с черным шоколадом, орехами и морской солью, 12 шт., 40 г (1,4 унции) каждый.
Классика. Все необходимое в одном батончике — 7 г клетчатки, 6 г растительного белка. Такая пищевая ценность поможет оставаться сытым до следующего полноценного приема пищи. Продукт полностью натурален: не содержит ГМО, сои и трансжиров. Если этот конкретный вкус вам не нравится, можно выбрать другой: в линейке представлены 10 разных вариантов, и среди них вы наверняка сможете найти подходящий.
California Gold Nutrition манго
Готовые к употреблению сушеные ломтики, 8 унций (227 г).
Если вам захотелось отойти от стандартных перекусов-батончиков, присмотритесь к засушенным фруктам. Экзотический вариант — чипсы из тропического манго. В составе только манго и ничего лишнего. Сладкий вкус и большое количество медленных углеводов позволят вам оставаться сытыми длительное время.
Popchips
Картофельные чипсы, барбекю, 5 унций (142 г).
С фруктовыми чипсами все понятно, но могут ли привычные нам чипсы быть полезными? Да! Эти картофельные чипсы от Popchips готовятся не во фритюре, а высушиваются под воздействием высокой температуры и давления. Поэтому они не содержат трансжиров и холестерина, искусственных красителей и ароматизаторов — все исключительно натуральное.
Ребенку в школу
California Gold Nutrition сублимированная голубика
Цельные сублимированные ягоды, готовые к употреблению, 28 г.
Сублимированные ягоды — отличный вариант перекуса для ребенка. Такой тип консервирования сохраняет наибольшее количество витаминов и полезных микроэлементов. Продукт не содержит ГМО, глютена, консервантов и ароматизаторов — только ягоды. А еще они сладкие и по вкусу ничем не отличаются от свежих — дети точно оценят!
California Gold Nutrition, жевательные батончики-мюсли
С клюквой и миндалем, 12 батончиков весом 1,4 унции (40 г) каждый.
Батончики в индивидуальной упаковке, несомненно, самый удобный вид перекуса с собой. А батончики от американской фирмы California Gold Nutrition еще и полезные и сытные они содержат 5 г клетчатки и 6 г растительного белка. В составе исключительно натуральные ингредиенты: орехи, гранола, ягоды и мед.
KIND Bars, Nuts & Spices
Батончики из темного шоколада с орехами и морской солью, 12 батончиков по 40 г.
Если мюсли вашему ребенку не по душе, обратите внимание на батончики бренда KIND: они более калорийные и питательные за счет орехов. Орехи — источник полезных жиров, которые долго расщепляются в организме, за счет чего насыщение продлится дольше и дождаться полноценного обеда будет легче. Философия бренда такова: только здоровое и полезное — поэтому батончики не содержат ГМО, глютена и трансжиров.
Clif Bar, Clif Kid, Z Bar
Органические батончики со вкусом шоколадного печенья, 18 батончиков, 36 г (1,27 унции) каждый.
Аллергия на орехи — не проблема! Создатели бренда Clif — родители-энтузиасты, которые делают продукты для всей семьи. Конечно, у них есть и линейка для детей. В этих батончиках только органические ингредиенты, много клетчатки, витаминов и мало жиров.
На тренировку
Sierra Fit, протеиновые чипсы
Соленый ирис, 12 батончиков, 56 г (1,98 унции) каждый.
Это не обычные тягучие протеиновые батончики — в составе хрустящие протеиновые чипсы, дающие продукту неповторимую текстуру и вкус. 20 г белка в сочетании с 20 г углеводов помогут не только восстановить силы после тренировки, но и нарастить мышечную массу.
Quest Nutrition, белковое печенье
Двойная шоколадная крошка, 12 штук, по 59 г каждое.
Quest Nutrition — фирма, уже давно зарекомендовавшая себя на рынке спортивного питания. Если протеиновые батончики вам надоели и вы хотите попробовать что-то новенькое — печенье тоже бывает полезным. В одной упаковке 15 г белка, 10 г клетчатки и меньше 1 г сахара — эти печенья мягкие, вкусные и сытные. Они подойдут в качестве перекуса как перед тренировкой, так и после.
California Gold Nutrition, растительный протеин со вкусом шоколада
Веганский, легкоусвояемый, 907 г (2 фунта).
Перекус — это не обязательно про еду. На тренировку можно взять протеиновый коктейль и пить его, когда почувствуете упадок сил. Протеин от California Gold Nutrition подходит для веганов, не содержит молочных продуктов, глютена, ГМО и сои. В одной порции 20 г белка, много витаминов и различных аминокислот, способствующих восстановлению мышц после нагрузки. Смешивать можно с любой жидкостью по вашему вкусу: водой, молоком или соком. Так перекус получится еще более сытным.
