Главная Коронавирус Советы психологов: как пережить пандемию коронавируса и не сойти с ума от...

Советы психологов: как пережить пандемию коронавируса и не сойти с ума от страха

Число заразившихся коронавирусом в России уже перевалило за пять сотен. Не такая критичная цифра по сравнению с другими государствами, но жители нашей страны переживают не меньше. СМИ еще больше накаляют ситуацию. Тревожные новости, обсуждения, исчезновение товаров с полок аптек и магазинов – начинается паника.

К счастью, не все еще потеряли голову от страха, и большая часть населения сохраняет спокойствие. Вот только даже самые хладнокровные люди уже начинают сомневаться в благоприятно исходе событий. Если вы не хотите поддаваться панике, прислушайтесь к советам психологов. Они подскажут вам, как пережить пандемию и не сойти с ума от страха.

8. Признайтесь, что боитесь

Ситуация не очень приятная, по всему миру гибнут люди, число зараженных неуклонно растет. Чтобы не трястись от страха, нужно первым делом признать его. В этом нет ничего постыдного. Чтобы решить проблему, нужно принять ее. Группа психологов из Калифорнийского университета Лос-Анджелеса, которая занималась изучением боязни определенного предмета или действия, пришла к выводу, что обязательно нужно проговорить свои страхи вслух.

Если вам не с кем обсудить их, выскажите все зеркалу, кошке или любимой мягкой игрушке. Определите, чего вы больше всего боитесь: ухудшения самочувствия, болезни близких или срыва планов. Проговаривание негативных эмоций – один из самых популярных способов борьбы со своими опасениями.

7. Общайтесь с людьми

Граждане страны, которые недавно приехали из-за границы, вынуждены некоторое время провести в изоляции. Даже если вы не входите в их число, наверняка принимаете все меры, чтобы избежать лишних контактов с людьми. Это правильно. Если у вас есть возможность сидеть дома, лучше не испытывать судьбу и немного поберечь себя.

Это не значит, что нужно спрятаться в своей квартире и ограничить общение с внешним миром. Кроме личных встреч, есть масса других способов, которые помогут поддержать отношения с родственниками или друзьями. Вы можете переписываться, разговаривать по телефону или видеосвязи. Не пытайтесь спрятать голову в песок, не закрывайтесь от реального мира.

6. Не обсуждайте ситуацию с коронавирусом слишком часто

Вы уже поняли, что не стоит лишать себя общения, но тщательно выбирайте темы для разговора. В жизни, итак, хватает негатива. Если вы будете постоянно обсуждать важные вопросы: «Сколько человек заразилось?», «Сколько умерло?», — ваша тревожность никогда не уйдет. Наоборот, вы будете жить в атмосфере постоянного страха.

Конечно, минимум информации все же необходим. Все, что вам нужно знать: правила поведения при пандемии, признаки заболевания. Поделитесь ими с близкими и друзьями, все остальное неважно.

5. Не читайте фейковые новости

vlt104peВ интернете полно недостоверной информации. Страх в большинстве случаев возникает после знакомства с шокирующими новостями. Избегайте непроверенных источников. Чтобы быть в курсе основных событий, заходите на проверенные сайты. Избегайте соцсетей. На данный момент там осталась одна тема для обсуждения, и каждый считает своим долгом написать «последние новости» из разряда «одна бабка сказала».

Роскомнадзор предупредил СМИ и информационные ресурсы сети «Интернет» об ответственности за распространение ложной информации. Будут принимать самые жесткие меры, вплоть до лишения лицензий и ограничения доступа к ресурсам. В отношении физических лиц – административная ответственность и штраф до 100 тысяч рублей за первое нарушение, повторное обойдется в 300 тысяч рублей.

4. Доверьтесь врачам

Если вы обнаружили у себя признаки коронавируса, обратитесь к специалистам. Как показывает опыт, даже врачи-инфекционисты не могут справиться с заболеванием самостоятельно.  Перечень лекарственных препаратов при борьбе с коронавирусом уже известен, но это всего лишь рекомендации. Каждый случай индивидуален, не рискуйте своим здоровьем.

Не стоит отказываться от госпитализации, в больнице есть вся необходимая аппаратура, и, если возникнет угроза жизни, врачи помогут. Не думайте о плохом. Да, есть и те, кто не смог победить болезнь, но количество умерших не так велико. Большая часть людей выздоравливает.

3. Займитесь полезными делами

Если вы находитесь на самоизоляции, или на работе ввели карантин, не стоит заводить длительных отношений с диваном и телевизором. Вспомните о тех делах, которые вы давно хотели сделать, но не хватало времени. Можно провести генеральную уборку в квартире, перебрать вещи в шкафах, почитать интересную книгу, заняться самообразованием.

Если у вас есть дети, это отличный повод провести время всей семьей. Играйте, занимайтесь творчеством, гуляйте. Да, кстати, о прогулках. Врачи их не запрещают, свежий воздух очень полезен. Только старайтесь гулять там, где меньше всего людей. Избегайте шумных улиц. Если есть возможность, отправляйтесь в парк, на природу, она подарит вам умиротворение. Вы отдохнете не только телом, но и душой.

2. Не переживайте, если все идет не по плану

Некоторые личности волнуются не из-за болезни, а из-за того, что не могут отправиться в путешествие или решающую командировку. Да отметить День рождение в ресторане тоже вряд ли получится, и покупку машины придется отложить. Растут цены, люди остаются без работы, экономика страдает от коронавируса. Поводов для переживаний много, но разве они стоят того?

Сейчас главное – это ваше здоровье и здоровье ваших близких, а не карьера или поездка в Европу. Думайте о хорошем. Если это вам не помогает, думайте о плохом. Вспомните самые сложные периоды своей жизни. Все пройдет, ситуация рано или поздно нормализуется. Не переживайте из-за того, на что вы не может повлиять.

Если успокоиться не получается, сделайте небольшое упражнение. Нарисуйте на бумаге две чаши весов. Одна из них – это ваши планы, а вторая – риск заболеть коронавирусом и заразить им других людей. Взвесьте все «за» и «против», и все ваши сожаления испарятся.

1. Вспомните о болезнях, которые вы уже пережили

egfwtougКаждый человек на протяжении своей жизни болеет, и не один раз. ОРВИ, ОРЗ – самые распространенные заболевания. Никто же не паникует, когда подхватывает насморк. Конечно, в случае коронавирусом все намного серьезнее, но подумайте о том, что это не первая болезнь, с которой вам пришлось бороться.

Есть гораздо более опасные заболевания – онкология, ВИЧ. Большинство из них неизлечимы. Сотни маленьких детей, которые еще только начали жить, борются с раком и ДЦП. В мире много ужасных вещей, и пандемия – это не самое страшное, что может случиться.

Надейтесь на лучшее, соблюдайте меры безопасности и помните, эпидемия коронавируса – это не навсегда.

Оставьте комментарий

Введите Ваш комментарий
Пожалуйста, введите своё имя