Это продукты, которые содержат множество необходимых питательных веществ. Вот список наиболее важных и полезных продуктов при беременности.
1. Миндаль
Самый полезный вид ореха, которым можно себя побаловать во время беременности. Миндаль поможет унять сильный аппетит. Этот орех содержит не только магний, но и кальций. Однако будьте внимательны, миндаль, как и другие орехи является одним из самых аллергенных продуктов.
2. Рыба, предпочтительно приготовленная на гриле
Естественным источником полезной жирной кислоты омега-3 является морская рыба. Например: лосось, макрель, сельдь, палтус, треска и тунец. Этот полезный ингредиент не найти ни в одном другом продукте, он имеет важное значение, поскольку отвечает за нормальное развитие глаз и головного мозга ребенка. Потребление Омега-3 может предотвратить появление ишемической болезни сердца.
3. Темный шоколад
Магний, содержащийся в нем, может предотвратить выкидыш и преждевременные роды. Он улучшает работу сердца и уменьшает отеки. Будьте внимательны при выборе шоколада, в последнее время он относится к самым подделываемым продуктам питания.
4. Молоко и кисломолочные продукты
Они обеспечивают необходимое количество кальция, который является основным компонентом костей. Дефицит кальция может вызвать головные боли и чувство постоянной усталости.
5. Красный перец
В нем содержится больше витамина С, чем в цитрусовых, а также много бета-каротина. Потребление перца усиливает устойчивость и улучшает внешний вид кожи.
6. Темный хлеб
Темный хлеб подвергается меньшей технологической обработке и не имеет усилителей вкуса. Ржаной хлеб содержит в 3-5 раз больше минеральных веществ, чем белый хлеб. Следует выбирать хлеб с добавлением овсяной муки, потому что он отлично справляется с проблемами пищеварения, которые часто тревожат беременных. Темный хлеб содержит витамины, минералы и натуральные волокна, фолиевую кислоту и железо, полезные во время беременности.
Испеките домашний хлеб: Рейтинг хлебопечек 2016 года по цене и качеству.
7. Брокколи, фасоль, салат
В зеленых овощах можно найти фолиевую кислоту, которая необходима для правильного развития ребенка. Её недостаток может привести к преждевременным родам.
8. Нут
В магазине можно найти различные виды бобовых. Их можно добавлять в супы, салаты или во всяческие виды соусов. Нут отлично подходит в качестве наполнителя для отбивных. В его составе находится белок, железо, цинк и фолиевая кислота.
9. Вода
Это идеальный и самый полезный напиток для беременных женщин, потому что он увлажняет и не содержит калорий. Необходимо пить 2 литра воды ежедневно, чтобы предотвратить появление усталости, запора, тошноты и повышенного аппетита. Чтобы обезопасить себя, используйте только лучшие фильтры для воды, рейтинг которых мы составили ранее.
10. Немного оливкового масла
Желательно потреблять его каждый день, но в небольших количествах. Следует просто добавить в салат одну столовую ложку этого полезного продукта.
