В известную поговорку «от сумы да от тюрьмы не зарекайся» стоило бы добавить «и от сердечно-сосудистых болезней». По статистике, собранной за 2016 год, показатель смертности от заболеваний сердца и сосудов в России составил 619,4 на 100 тысяч населения.
Неудивительно, что специалисты постоянно ищут способы помочь людям уменьшить факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ) и держать работу сердца под контролем. Вот топ-7 самых простых и эффективных способов профилактики сердечно-сосудистых заболеваний без лекарств, почерпнутые из последних исследований, проведенных в 2013-2017 гг.
7. Уделите время для завтрака
Взрослые люди среднего возраста, которые регулярно пропускают завтрак (или вместо него пьют кофе или сок), имеют в два раза больше шансов на развитие атеросклероза, по сравнению с людьми, привыкшими завтракать. Таковы данные исследования, опубликованного в июле 2013 года в научном журнале Circulation.
Исследователи предполагают, что люди, обходящиеся без завтрака, часто подвержены и другим вредным привычкам, таким, как курение, которые не идут на пользу сердцу и сосудам. Согласно результатам исследования, люди, которые обходились без завтрака, также были более склонны к полноте и имели плохие привычки в еде.
6. Немного алкоголя не повредит
На шестом месте в рейтинге лучших методов для профилактики сердечных болезней находится очень приятный способ, которым, однако нельзя злоупотреблять.
Умеренное употребление алкоголя может быть хорошей профилактикой некоторых (но не всех) болезней сердца. Об этом свидетельствует исследование, проведенное в Англии под руководством Стивена Белла, эпидемиолога из Кембриджского университета.
- В ходе исследования ученые проанализировали электронные медицинские записи почти 2 миллионов англичан.
- Когда исследование началось, всем участником было 30 лет или больше, и никто из них ранее не испытывал никаких проблем с сердцем.
- В течение последующего периода, который длился шесть лет, исследователи изучали записи пациентов, чтобы увидеть, была ли диагностирована у них любая из 12 проблем с сердцем, включая инфаркт миокарда, сердечную недостаточность и боль в груди.
- Выяснилось, что мужчины и женщины, которые пили умеренное количество алкоголя, реже страдали от стенокардии, инсульта, сердечной недостаточности и заболеваний периферических артерий, чем непьющие люди.
- Умеренным употреблением алкоголя исследователи считают не более 14 «единиц» алкоголя в неделю. Одна единица спирта - это 8 граммов чистого алкоголя. Стакан вина составляет около 2 единиц.
5. Избегайте диеты с эффектом «йо-йо»
Йо-йо эффект диеты - это похудение во время ограничения себя в питании, а затем набор веса после возвращения к привычному рациону. Он может быть опасен не только для женской талии, но и для сердца, особенно в период менопаузы.
Исследование, представленное на научной сессии Американской кардиологической ассоциации в 2016 году, выявило, что женщины в возрасте от 55 лет и старше с нормальным индексом массы тела веса (ИМТ), но имевшие колебания веса более 4,5 кг в течение десяти лет, могут иметь повышенный риск развития сердечных заболеваний, по сравнению с женщинами, которые имели меньшие колебания веса в течение того же периода.
Удивительно, но колебания веса не представляют такую же опасность для сердца женщин, у которых уже был избыточный вес или ожирение во время диеты.
Исследователи предполагают, что стабильный вес - лучше для сердца женщины, чем колеблющийся вес, вызванный йо-йо диетой. Пока не ясно, будет ли потеря веса, а затем его восстановление иметь аналогичные последствия для молодых женщин или мужчин.
4. Будьте добрее
Враждебность может оказать негативное воздействие на сердце. И исследование, проведенное в 2016 году в школе медицины при Университете Брауна, США, помогло раскрыть механизм этой зависимости.
- Ранее ученые обнаружили, что циничное отношение, наряду с общим недоверием к другим людям, связано с повышенным риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, в то время как оптимистичные и позитивные люди имеют меньше шансов страдать от сердечных болей.
- Теперь исследователи выяснили, что люди с более высоким уровнем враждебности имели низкую вариабельность сердечного ритма (интервал времени между ударами сердца) по сравнению с людьми с более низким уровнем враждебности.
- Более высокая вариабельность сердечного ритма - это хорошо, как считают исследователи. Это показывает, что часть нервной системы, ответственная за ускорение частоты сердечных сокращений и та часть, которая замедляет ее, работают в балансе
Исследование также показало, что люди, настроенные недружелюбно к окружающим, часто имеют и другие факторы сердечного риска, такие как высокое кровяное давление, ожирение и высокий уровень холестерина, по сравнению с добродушными людьми.
3. Ходите быстрее
Быстрая ходьба - одно из лучших средств для здоровья сердца. Люди среднего возраста, которые ходят медленно, имеют в два раза больше шансов умереть от болезни сердца в течение 60-летнего периода, по сравнению с теми, кто ходит быстро. Таковы выводы исследования от 2016 года, опубликованного в European Heart Journal в 2016 году.
Предположительно, повышенный риск смерти от ССЗ у медленных ходоков объясняется низким уровнем их физической подготовки и занятостью в профессии, опасной для сердца и сосудов.
2. Вейпинг может быть опасен
Электронные сигареты считаются более безопасной альтернативой для легких, но небольшое исследование, опубликованное в журнале JAMA Cardiology, предполагает, что вейпинг небезопасен для сердца.
Исследователи обнаружили, что у людей, которые использовали электронные сигареты в течение от одного года и более, повышался адреналин, и в теле наблюдались признаки окислительного стресса, чего не было замечено у людей, которые никогда не пробовали электронные сигареты.
Высокий уровень адреналина приводит к повышению кровяного давления и частоты сердечных сокращений, а окислительный стресс может ослабить способность организма к борьбе со свободными радикалами.
Одним из недостатков этого исследования является то, что оно не сравнивало риск развития ССЗ у людей , которые регулярно используют электронные сигареты и у тех, кто регулярно курит сигареты.
1. Спите по меньшей мере 6 часов
На первом месте в подборке советов по профилактике болезней сердца и сосудов находится самая очевидная рекомендация. Однако о ней многие забывают, из-за суматошного ритма жизни.
Исследование, опубликованное в Журнале Американской ассоциации сердца, утверждает, что у людей, спящих менее 6 часов ночью, развивается состояние, известное как метаболический синдром. Из-за него у недосыпающих вдвое больше шансов умереть от болезни сердца или инсульта, по сравнению с людьми без метаболического синдрома.
Метаболический синдром представляет собой группу симптомов - в том числе высокий индекс массы тела и повышенный уровень холестерина - которые повышают риск человека заболеть ССЗ и сахарным диабетом 2 типа.
