Сегодня депрессии и нарушения настроения считаются самыми разрушительными проблемами со здоровьем. Если вы пойдете к врачу, в ответ он, скорее всего, назначит вам один из популярных антидепрессантов. Многие медики не занимаются устранением недостатков обмена веществ или питания, которые могут быть действительной причиной вашего депрессивного состояния. Пациенты даже не подозревают, почему чувствуют себя так ужасно и где найти ответ на этот вопрос. Они ожидают, что их врач примет единственно верное решение. Но вместо этого он берет и назначает лекарство как самый легкий способ замаскировать симптомы. На самом деле медикаменты обладают массой серьезных побочных эффектов.
Врачи назначают подобные препараты, ориентируясь на информацию, получаемую от производителей, но часто она является лишь частью истины. Побочные эффекты и опасность этих препаратов преуменьшены или вообще скрыты. Рецептурные средства следует назначать только после полного медицинского обследования и исключения вероятности каких-либо проблем, могущих возникнуть вследствие их приема.
Если вы страдаете от депрессии или расстройства настроения, у вас может быть дефицит одного из ценных веществ, перечисленных ниже. Исследователи обнаружили, что многие люди испытывают нехватку не одного элемента питания, а сразу нескольких, что еще более усиливает симптомы.
1. Дефицит здорового питания
Нездоровая пища - это наполненная сахаром еда, газированные напитки и обработанные пищевые продукты. А не забываете ли вы позавтракать? Если вы страдаете от депрессий или расстройств настроения, заведите пищевой дневник и ежедневно записывайте в него все, что вы едите. При этом вы обязательно сможете ответить себе на все вопросы относительно проблем со здоровьем. Ваша продуктовая корзина и содержимое холодильника поведают об этом более чем достаточно. Приходя за покупками для всей семьи в магазин, потребители зачастую наполняют свою тележку готовыми хлопьями, чипсами, сладостями, газированными напитками, полуфабрикатами и обработанными пищевыми продуктами. В перечне покупок среднестатистического европейца практически нет свежих овощей или фруктов. Вот почему многие сталкиваются с ожирением, психическими расстройствами и сахарным диабетом. Если ваша жизнь не ладится, перестаньте есть нездоровую пищу.
2. Недостаток Омега-3 жиров
Они находятся в таких продуктах, как рыба и льняное масло. Дефицит Омега-3 жирных кислот либо дисбаланс между Омега-3 и Омега-6 жирами может быть одним из факторов, способствующих депрессии. Омега-3 жиры важны для функций мозга и определения вашего отношения к жизни. Они также помогают людям, страдающим от воспаления и боли. Исследователи обнаружили, что многие пациенты с депрессией и расстройствами настроения испытывают дефицит Омега-3 жирных кислот. Важно, чтобы купленный вами рыбий жир подвергался холодной обработке и был проверен на наличие тяжелых металлов и других загрязнений. Обязательно читайте все, что написано на этикетке.
3. Дефицит витамина D
Этот витамин важен для здоровья иммунной системы, костей и мозга. Солнечный свет является богатейшим источником природного витамина D. Было выяснено, что его дефицит часто диагностируется у пациентов с депрессией и паническими расстройствами. Согласно результатам исследований, пациенты, испытывающие нехватку витамина D, подвержены более высокому риску развития депрессии в дальнейшей жизни. В особой группе риска - пожилые люди и те, кто в течение многих часов работают в офисах. Выйдите на солнце. Прогуляйтесь во время обеденного перерыва или поиграйте с собакой. Отдохните вместе с детьми от компьютеров и телевидения. Просто покиньте дом и немного побудьте на солнце. Только не переусердствуйте, если вы чувствительны к солнечному свету. Перегибать палку тоже не очень хорошо.
4. Недостаток витаминов группы B
Существует много исследований, доказывающих связь между гиповитаминозом B и расстройствами настроения, включая депрессию. Вместо таблеток отдайте предпочтение гелевым капсулам, содержащим не менее 25 мг каждого из различных B-витаминов, входящих в рецептуру.
5. Дефицит цинка, фолиевой кислоты, хрома и железа
У пациентов с депрессией часто встречаются дефициты многих питательных веществ, включая эти. Современная пища, к несчастью, небогата минералами и микроэлементами.
6. Нехватка йода
Этот элемент нужен для правильного функционирования щитовидки, являющейся составляющей эндокринной системы и одной из важнейших желез человеческого тела. Она оказывает влияние на все его функции, включая регуляцию температуры, поддержание хорошего иммунитета и обеспечение правильной работы мозга. Йод присутствует в таких продуктах, как картошка, клюква, водоросли (келп, араме, хизики, комбу и вакамэ). Однажды йододефицит населения уже был побежден с помощью обогащения соли этим элементом, но сегодня недостаток йода снова становится проблемой. Соленые чипсы, обработанные пищевые продукты и фастфуд не содержат йодированную соль.
7. Дефицит аминокислот
Существует 9 незаменимых аминокислот, которые не могут быть изготовлены нашим телом. Вы должны поставлять их организму, употребляя качественные продукты питания.
Аминокислоты находятся в мясе, яйцах, рыбе, крупах, семенах и орехах. Чтобы обеспечить организм всеми аминокислотами, необходимыми ему для здоровья, нужно питаться разнообразно. Не каждый продукт питания содержит все девять аминокислот. Из их растительных источников можно назвать листья моринги масличной. Мозг использует аминокислоты, содержащиеся в потребляемой пище, для производства нейротрансмиттеров, необходимых для его оптимального функционирования.
Что такое нейромедиаторы и как они влияют на депрессию?
Здоровое функционирование мозга требует правильного баланса нейромедиаторов. Некоторые нейромедиаторы успокаивают мозг, в то время как другие будоражат его. Их баланс в головном мозге обеспечивает стабильность эмоций и мышления. Часто депрессия и другие психические расстройства являются причиной дисбаланса нейромедиаторов.
Дофамин, норадреналин и ГАМК - три важных нейромедиатора, которых часто не хватает при депрессии. Специалисты в области ортомолекулярной медицины обнаружили, что добавки аминокислот, включая триптофан, тирозин, фенилаланин и метионин, помогают вылечить различные расстройства настроения, в том числе депрессию. Сначала берутся анализы мочи и крови, чтобы проверить уровень аминокислот пациента. Если обнаруживается дисбаланс, назначаются аминокислотные добавки в дозировках, оптимальных для исправления проблемы. Таким образом, ортомолекулярные врачи воздействуют на базовую причину депрессии или психического расстройства. Если будет обнаружен дисбаланс питательных веществ, например дефицит Омега-3, вам будут назначены его добавки. Вместо того, чтобы обращаться к лекарствам, они устраняют дефициты витаминов, минералов и аминокислот, являющиеся истинными причинами появления симптомов.
