ГлавнаяМедицинаТоп-5 важнейших витаминов для детей осенью

Топ-5 важнейших витаминов для детей осенью

Пришла осень, а вместе с ней – и время авитаминоза. А значит, пора составить список важных витаминов для детей, которые можно получить либо со сбалансированным питанием, либо – что проще – с витаминно-минеральными добавками.

Основываясь на рекомендациях бельгийской организации потребителей Test-Achats, Роскачества, американского поставщика медицинской информации Healthline и сайта Национальной службы здравоохранения Великобритании я составила топ лучших детских витаминов осенью.

5. Витамин А

f5p44vpu

  1. Необходим для формирования зрительных пигментов (для цветового и сумеречного зрения).
  2. Помогает поддерживать нормальную функцию иммунной системы.
  3. Помогает сохранить достаточный уровень влаги в коже и волосах.
  4. Участвует в формировании костей и мышц.

Доступными источниками витамина А являются куриные яйца, мясо и субпродукты, молочные продукты и жирные сорта рыбы.

4. Витамин B

orgdcnkcЭто универсальный термин для многих типов витаминов, полезных для детей и взрослых, в том числе:

  1. Тиамин (B1) – участвует в метаболизме жиров, белков и углеводов.
  2. Рибофлавин (B2) — помогает сохранить здоровье кожи, глаз и нервной системы.
  3. Ниацин (B3) – участвует в различных окислительно-восстановительных реакциях, обмене липидов и углеводов в клетках, а также в образовании ферментов.
  4. Пантотеновая кислота (B5) — выполняет несколько функций, включая метаболизм белков, жиров и углеводов.
  5. Витамин B6 — помогает организму использовать и накапливать энергию из белков и углеводов в пище
  6. Биотин (B7) – необходим для синтеза коллагена и участвует в поддержании белкового и жирового баланса в организме.
  7. Фолиевая кислота (B9) — помогает организму образовывать здоровые эритроциты, нужна для нормальной работы иммунной системы.
  8. Витамин B12 – необходим для нормальной работы нервной системы.

Источниками витаминов группы B выступает широкий спектр продуктов, в том числе:

  • горох,
  • яйца
  • цельнозерновой хлеб,
  • молоко,
  • рис,
  • рыба,
  • курица,
  • картошка,
  • свинина,
  • брокколи,
  • брюссельская капуста.

3. Витамин С

p4u1s2rqЭтот витамин не синтезируется в организме. Он необходим и детям и взрослым для нормального функционирования клеток и иммунной системы. Также он способствует усвоению железа и участвует в образовании коллагена.

Нехватка витамина С у детей проявляется в виде сухой кожи, трещинок на губах, и рыхлых, кровоточащих десен (особенно в период, когда режутся зубы).

Природные источники витамина С:

  • цитрусовые,
  • клубника,
  • черная смородина,
  • помидоры,
  • клюква,
  • вишня,
  • капуста,
  • облепиха,
  • киви.

2. Витамин Д

4wj4ryukЛучшим источником витамина Д является солнечное излучение УФ-В диапазона. Его интенсивность различается в зависимости от местоположения, времени года, времени суток, облачности и окружающей среды.

Для большинства людей адекватный уровень витамина Д достигается путем регулярного недолгого пребывания на солнце. Когда УФ-индекс равен 3 или выше (например, летом), большинство людей получают достаточный уровень витамина Д, просто проводя 10-20 минут на открытом воздухе несколько раз в неделю.

А вот поздней осенью и зимой, когда УФ-индекс падает ниже 3, для получения достаточного количества витамина Д нужно провести на улице два часа.

Дополнительный прием витамина Д особенно необходим детям первого-второго года жизни для правильного формирования костей и суставов. Недостаток этого витамина проявляется рахитом.

Много витамина Д содержится в жирной рыбе — например, лососе, сардине и сельди. Также его можно получить из красного мяса, икры, водорослей и яичных желтков.

1. Омега-3 – полезное дополнение к витамину Д

gjzx2o3yВ детстве родители давали вам рыбий жир? Говорили, что эта гадость на вкус полезна для организма? Мне говорили, только не объясняли, в чем же именно польза рыбьего жира (одного из самых доступных источников Омега-3). Что ж, теперь я знаю ответ на этот вопрос.

Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты:

  1. Являются противовоспалительным средством.
  2. Снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  3. Участвуют в доставке кислорода к тканям.
  4. Подавляют синтез гормона стресса.
  5. Участвуют в регуляции синтеза гормонов и стероидов, в частности, тестостерона.
  6. Поддерживают эластичность суставов.
  7. Необходимы для нормального развития нервной системы, зрения и головного мозга.

У детей с дефицитом Омега-3 наблюдаются проблемы с обучением (рассеянность, гиперактивность), нарушения сна, тревожность и повышенная раздражительность.

Для того, чтобы получить Омега-3 из пищи, нужно есть:

  • жирную рыбу – например, лосось, сардину и сельдь,
  • зеленые листовые овощи,
  • семена льна и чиа,
  • орехи – особенно грецкие.

Могут ли дети принимать витаминные добавки?

llcjhwarКороткий ответ – да. Витаминные и минеральные добавки призваны восполнить пробелы в питании. Они обеспечивают организм веществами, необходимыми для того, чтобы ребенок был здоровым и активным.

У каждого витамина существуют ограничения по возрасту и суточные нормы, превышать которые не стоит, поскольку гипервитаминоз – большая нагрузка на организм. Он может сопровождаться аллергическими реакциями, диареей и тошнотой, неприятными ощущениями при мочеиспускании и др

Обычно для восполнения дефицита какого-либо витамина в детском организме достаточно трехнедельного курса приема. Постоянно витамины пить не нужно, даже осенью и зимой.

Наконец, важно признать тот факт, что одних витаминов недостаточно для поддержания здоровья ребенка. Соблюдение правил личной гигиены, поддержание здорового веса, здоровое питание, достаточный сон и физические упражнения помогают иммунной системе и юного и взрослого человека работать максимально эффективно.

Важно: перед тем, как покупать витаминно-минеральные добавки для детей следует проконсультироваться с педиатром.

Нужно ли делать анализ на дефицит витаминов?

dyv1gfku

Если вы обеспокоены тем, что вашему ребенку не хватает определенного витамина или минерала, обратитесь к педиатру. Он может порекомендовать подходящие добавки и назначить анализы для выявления дефицита витаминов.

Эксперты Роскачества не рекомендуют делать анализ на дефицит витаминов без назначения врача. Это лишний стресс и ненужные расходы. Подобное исследование должно выполняться сугубо по медицинским показаниям – на основании осмотра ребенка и жалоб родителей — и потом будет играть роль для выбора тактики лечения.

Оставьте комментарий

Введите Ваш комментарий
Пожалуйста, введите своё имя