Физическая активность – залог крепкого здоровья. Поэтому люди, регулярно посвящающие время упражнениям дома или в спортзале, безусловно, поступают верно. Однако профессиональные инструкторы часто предупреждают, что некоторые упражнения могут нанести значительный вред здоровью, особенно, если нарушать технику их выполнения.
Сегодня мы предлагаем изучить Топ-5 самых опасных для здоровья спортивных упражнений. При наличии проблем с суставами и связками, а также при отсутствии опыта, желательно подобрать им более безопасную альтернативу.
5. Низкие приседания
Приседания действительно эффективные упражнения для ягодиц дома. Однако, сгибая колени под углом, который острее 90 градусов, мы подвергаем риску суставы. Профессионалы утверждают, что заполучить защемление мениска и нарушение кровообращения при приседаниях - проще простого. Поэтому выполнять приседания нужно соблюдая правила: таз должен оставаться выше колена, упражнение следует делать медленно, а ноги держать параллельно.
4. Разгибание голеней на тренажере
Это популярное упражнение направлено на развитие квадрицепсов (мышц передней части бедра), однако подобные движения абсолютно противоестественны для человека, ведь при ходьбе ноги движутся совершенно иначе. Разгибая голени из положения сидя с утяжелением, мы рискуем перегрузить сухожилия и связки, окружающие коленную чашечку. Более безопасным и не менее эффективным вариантом может стать выполнение неглубоких приседаний на одной ноге.
3. Становая тяга
При выполнении упражнения гантели или штангу удерживают в центре в позиции стоя, при этом руки находятся близко друг к другу. Поднимая вес к подбородку, мы рискуем получить защемление нерва в области плеч. Альтернативой может стать выполнение тяги, согнувшись вперед на 90 градусов. Вес удерживают руками, разведенными немного шире плеч, а затем поднимают до тех пор, пока плечи и локти не окажутся на одной прямой.
2. Отведение бедра на тренажере
Популярное, но опасное спортивное упражнение для укрепления ягодичных мышц может обернуться травмой спины или тазобедренного сустава, в особенности у женщин. Крайне важно не выставлять на тренажере большой вес. Разумной альтернативой опасному упражнению могут стать выпады с эспандером, закрепленным на лодыжках.
1. «Бабочка» (сведение рук на тренажере)
Это упражнение мало кто выполняет, соблюдая правильную технику. В процессе тренировки плечевой сустав испытывает чрезмерную нагрузку, которая может через время обернуться регулярными болями. Кроме того, прокачать середину груди при помощи бабочки очень сложно. Профессионалы рекомендуют заменить это опасное для здоровья упражнение на разведение гантелей в положении лежа. Важно, чтобы вес всегда был адекватен уровню физической подготовки.
