Когда речь идет о причинах постоянной усталости, первое, что приходит на ум — хронический недосып, который в XXI веке поразил, наверное, каждого городского жителя. Однако есть и другие причины, из-за которых мы чувствуем себя разбитыми и несобранными. Вы поразитесь, насколько наши повседневные привычки, которых мы уже не замечаем, мешают нам быть бодрыми.
10. Вы пьете мало воды
О том, что большинство из нас потребляют меньше жидкости, чем требуется организму, в последнее время говорят и по телевидению, и по радио. Но признайтесь честно: вы следуете совету пить не менее 2 литров чистой воды в сутки? А ведь человек на 80 % состоит из H2O! Даже незначительное, казалось бы, обезвоживание, всего на каких-то пару процентов приведет к тому, что кровь становится более густой. А это значит, что сердцу перекачать ее гораздо труднее, поэтому питательные вещества и кислород поступают к тканям и мозгу медленнее.
9. Вы предпочитаете не завтракать
Все знают, что еда — это «топливо» для нашего тела. Во время сна организм использует то, что мы ели на ужин. А утром ему необходима новая порция, которую оно преобразует в энергию. Нет еды — нет сил. Вот почему, если вы не позавтракали, вы быстрее почувствуете усталость. Завтрак — это своего рода «зажигание» для организма.
8. На вашем столе преобладает нездоровая пища
Сахар и продукты с высоким гликемическим индексом вызывают резкое повышение уровня глюкозы в крови с последующим резким ее снижением. Эти постоянные «скачки» могут вызвать быстрое утомление. Поэтому постарайтесь отказаться от сладостей и продуктов из муки высшего сорта. Лучше выбрать отварную курятину, коричневый рис, тушеные овощи, рыбу.
7. Если вы чувствуете себя «не очень», вы пропускаете спортивные тренировки
Ощущение, что вы сэкономите остаток сил, если побережете себя и не пойдете в спортзал, обманчиво. Об этом говорят результаты проведенного в США эксперимента. В нем принимали участие люди с преимущественно сидячей работой, из-за которой они постоянно чувствовали себя уставшими. Несколько дней в неделю они стали посещать спортивные тренировки. Оказалось, что занятия физкультурой, при условии, что они регулярны, способствуют повышению выносливости, заставляют кровь двигаться быстрее и больше доставляют питательных веществ тканям. Поэтому даже простую прогулку стоит предпочесть лежанию перед телевизором на диване.
6. Чтобы быстрее заснуть, вы выпиваете бокал вина на ночь
Многие ощущали на себе снотворное действие этого напитка, и поэтому считают его хорошим средством, чтобы поскорее заснуть. Однако и здесь кроется обман. Да, сначала алкоголь расслабляет организм, но потом он способствует выбросу в кровь адреналина, повышению температуры тела. Любые термометры, будь то электронные, инфракрасные или ртутные – зафиксируют неестественную температуру тела, после употребления алкоголя. Именно этим объясняется то, что мы часто просыпаемся ночью после того как выпивали. В результате нарушения сна если не гарантированы, то вполне вероятны. Закончить прием алкоголя следует на 3-4 часа до отхода ко сну.
5. По выходным вы ложитесь спать позднее обычного
Если вы планируете долго не спать в ночь с субботы на воскресенье, то вам будет сложнее заснуть в ночь с воскресенья на понедельник и утром встать в постели. Поэтому не стоит злоупотреблять возможностями организма и испытывать его на прочность. Если же все-таки это случилось, и в понедельник вы ощущаете себя «разбитым», попробуйте найти для отдыха около 20 минут и немного подремать.
4. Перед сном вы «сидите» в соцсетях или проверяете почту
Специалисты сети магазинов «Ваше здоровье» советуют за час до сна выключить компьютеры, ноутбуки, планшеты и положить подальше мобильный телефон. Яркий свет, который излучают их экраны, мешает организму настроиться на сон, так как подавляет выработку гормона мелатонина. Если же не пользоваться гаджетами невозможно, уменьшите яркость экрана и держите их подальше от лица.
3. На вашем рабочем месте — беспорядок
Психологи из Принстона пришли к выводу, что концентрация внимания снижается, и мозгу труднее обрабатывать информацию, если окружающее вас пространство представляет собой «творческий беспорядок», а говоря откровенно, оно захламлено. Ни к чему, конечно, выверять положение ручек, бумаги и других предметов по линейке. Но лучше, если вы держите вещи на своих местах.
2. У вас давно не было отпуска
Долгое напряжение и стресс, которые неизбежны в любой работе, истощают организм, поэтому ему нужна «подзарядка». Восстановление сил нужно и телу, и разуму, а получить их можно только на отдыхе. И не стоит переживать, что за время отпуска вы упустите возможности для реализации чего-то важного. Периодические перерывы делают нас более продуктивными, и после отдыха мы работаем гораздо эффективнее.
1. Вам трудно отказать кому-то
Очень важно уметь говорить «нет», если вы не хотите чего-то делать. Попытки угодить кому-то в ущерб собственным интересам со временем приводят к накоплению раздражения и даже озлобленности. Но не перегните палку, когда вы научитесь отказывать. Иногда добрые дела стоит делать просто так.
