Темп жизни в современном большом городе воздействует негативно не только на нервную систему, провоцируя стрессы и выгорания. Яркие солнечные лучи, пыль, выхлопные газы автомобилей, постоянный недосып и излучение от экранов многочисленных гаджетов — всё это приводит к усталости и сухости глаз, а в некоторых случаях и вовсе к ухудшению зрения. Как известно, глаза — зеркало души. Вместе с iHerb мы узнали, какие БАДы* для улучшения зрения помогут вернуть им былой блеск.
Можно ведь дедовским методом просто есть больше черники и моркови? И да, и нет. Эти продукты действительно полезны для зрения, но не сами по себе, а из-за содержащихся в них витаминов А, Е и каротиноидов. Но чтобы получить их в достаточном количестве, придется съесть не один килограмм морковно-черничного салата. Тут на помощь приходят БАДы с высокой концентрацией полезных веществ. Существует несколько основных благотворно действующих на здоровье глаз витаминов и макроэлементов. Среди них лютеин, ликопин, зеаксантин, экстракт черники, омега-3, бета-каротин и витамины А, B, C, E.
Лютеин
Лютеин — природный каротиноид, количество которого в организме напрямую влияет на качество зрения. Он помогает бороться с возрастными изменениями глаз — старением сетчатки и уменьшением остроты зрения. Компонент также защищает от развития катаракты и снижает воспалительные процессы в глазах. Часто в комплексе с лютеином идет другой каротиноид — зеаксантин. Он способствует увеличению четкости зрения и улучшению цветовосприятия, а еще защищает сетчатку от УФ-лучей. В среднем взрослому человеку необходимо 10 мг лютеина и 2 мг зеаксантина ежедневно.
California Gold Nutrition, лютеин с зеаксантином, 20 мг, 60 растительных капсул
20 мг лютеина и 1 мг зеаксантина — и ничего лишнего. Принимать следует по одной капсуле в день: это значит, что упаковки хватит на двухмесячный курс.
GummiKing, лютеин и зеаксантин для детей, 60 жевательных таблеток со вкусом манго
Эти жевательные мармеладки идеально подойдут для профилактики проблем со зрением у детей (или у сладкоежек-взрослых!). Принимать их можно с двух лет.
Омега-3
БАДы с ненасыщенными жирными кислотами омега-3 известны своими полезными свойствами для кожи, волос и ногтей. Они будут полезны и для глаз. Рыбий жир уменьшает проявление воспалительных процессов в сетчатке, снимает напряжение и спазмы мышечных волокон, приводящих глаза в движение, а также восстанавливает нормальную работу слезных желез. Благодаря этому снижается риск развития возрастных заболеваний глаз и синдрома сухого глаза.
Oslomega, норвежская серия, рыбий жир с омега-3, со вкусом лимона, 180 капсул из рыбьего желатина
Норвежский рыбий жир — 1500 мг омега-3 в одной порции. Помимо увеличения остроты зрения вы заметите улучшение настроения и общего состояния здоровья, а также укрепление иммунитета.
Mamma Chia, органические семена чиа, 340 г (12 унций)
Необязательно принимать омега-3 в таблетках или капсулах, можно разнообразить свой рацион, например, семенами чиа. В одной порции (1 столовая ложка) содержится 1200 мг омега-3 и 400 мг омега-6 жирных кислот. Можно добавить их в кашу или приготовить чиа-пудинг, просто смешав семена с молоком и вареньем и дав настояться.
Бета-каротин
Бета-каротин, или провитамин А, нормализует обменные процессы и замедляет старение роговицы. Основное положительное действие — профилактика развития глаукомы и катаракты. Помимо этого, витамин будет полезен тем, кто работает в ночное время: бета-каротин улучшает сумеречное зрение, снижает сухость глаз и уменьшает риск развития светобоязни.
Кроме того, бета-каротин может накапливаться в специальных «депо» нашего организма и при необходимости перерабатываться в витамин А, о пользе которого для зрения известно даже детям.
Solgar, натуральный океанический бета-каротин, 7500 мкг (25 000 МЕ), 90 капсул
В одной капсуле содержится 7500 мкг бета-каротина — это больше, чем стандартная дневная норма. Подойдет для людей с острым дефицитом.
California Gold Nutrition, AstaCarotenoid, комплекс с лютеином, ликопином и астаксантином, 30 растительных мягких таблеток
Основное действующее вещество — бета-каротин. Но также в состав входят уже известные лютеин и зеаксантин и редко встречающийся в комплексах для зрения ликопин. Он особенно полезен людям старше 40 лет, которые уже сталкиваются с первыми возрастными изменениями глаз и снижением качества зрения. Помимо замедления процессов старения, ликопин укрепляет стенки глазных сосудов и капилляров, по которым к органам зрения поступают все полезные вещества.
Экстракт черники
Черника, несомненно, полезна для поддержания здоровья глаз. Экстракт плодов содержит более высокую концентрацию полезных веществ (антоцианов, бета-каротина), чем сами ягоды. Среди положительных действий укрепление сетчатки, увеличение четкости картинки, улучшение кровообращения в глазном яблоке, что дает в результате более тщательное и полное насыщение кислородом всех частей глаза. При длительном приеме антоцианы в некоторых случаях способны восстанавливать зрение.
Solgar, экстракт ягод черники, 60 растительных капсул
Кроме перечисленных выше веществ, которые содержатся в чернике, в состав этой добавки входит L-аскорбиновая кислота (приставка L говорит о том, что аскорбиновая кислота имеет натуральное растительное происхождение). Она укрепляет сосуды, помогает заживлять поврежденные ткани и за счет этого улучшает остроту зрения.
Витаминные комплексы
Чтобы зрение как можно дольше оставалось острым, недостаточно употреблять исключительно специальные «глазные» добавки. Глаза не могут быть здоровыми, если организму в целом недостает нужных витаминов и микроэлементов.
California Gold Nutrition, Immune 4, средство для укрепления иммунитета, 60 вегетарианских капсул
В состав этого комплекса входят витамин C, витамин D, цинк, селен. Они играют большую роль в поддержании и укреплении иммунитета — а значит, организму будет проще бороться с вирусными и бактериальными инфекциями.
California Gold Nutrition, липосомальные витамины A, D3, E и K2, со вкусом натурального ананаса, 250 мл (8,5 жидк. унции)
Эта добавка содержит жирорастворимые витамины A, D3, E и K2 в жидкой форме (добавка выполнена в виде суспензии). Они благотворно влияют на иммунную, сосудистую и костную системы, а также участвуют в различных реакциях, происходящих в организме (вроде фосфорно-калиевого обмена).
Bausch & Lomb, Ocuvite, для людей старше 50 лет, добавка с витаминами и минералами для здоровья глаз, 90 мягких таблеток
Помимо витаминных комплексов общего действия, существуют и комплексы, содержащие все необходимые для глаз витамины и минералы. Эта добавка предназначена для людей старше 50 лет: в ее состав входит зеаксантин, омега-3, лютеин, цинк, витамины C и E.
* – БАД не является лекарственным средством.
