Офисные работники являются одними из самых нездоровых групп людей на рынке труда. Ежедневное многочасовое нахождение в сидячем положении влечет за собой боль в спине, ухудшение зрения и другие проблемы.
Представляем вам топ-5 самых частых болезней офисных работников.
5. Проблемы с позвоночником
Многие «белые воротнички» сидят за рабочим местом в не слишком удобном кресле и в позе, далекой от той, что показана на картинках «правильная осанка». Из-за этого возникают боли в спине, особенно в нижней части позвоночника.
Длительное пребывание в одном положении негативно влияет на мышцы-сгибатели бедра. А плохо сгибающиеся мышцы бедра могут способствовать появлению боли в спине, так как напряженные бедра заставляют наклонять таз вперед, напрягая заднюю часть спины.
В качестве профилактики нужно делать регулярные перерывы в сидячей работе, хотя бы пройтись за чашкой чая или кофе.
4. Ожирение и болезни сердца
Работники умственного труда двигаются очень мало во время рабочего дня. А когда возвращаются домой, то так устают, что после ужина лежат на диване или сидят за домашним компьютером. Такой ??малоподвижный образ жизни влечет за собой риск развития заболеваний сердца и сосудов. А жиры, которые накопились за время многочисленных дневных перекусов, не успевают тратиться. Ожирение - один из лидеров черного списка болезней офисных работников.
Чтобы не считать складки на талии и не хвататься за сердце, следует давать телу физическую нагрузку (хотя бы 30 минут в день), брать с собой домашний обед вместо разных «быстро-супов», и пить больше воды. Наполненный водой желудок требует меньше еды.
3. Перенапряжение глаз
Ощущение «песка в глазах» и размытость зрения входит в топ-5 жалоб офисных работников. Неотрывная, многочасовая работа за компьютером - что может быть более благоприятным условием для появления проблем со зрением? Неприятные ощущения в глазах, а также боль в шее или затылке могут быть признаками сильной усталости глаз. Избежать близорукости, синдрома сухого глаза, дальнозоркости и других болезней можно, делая регулярные перерывы в работе и давая глазам отдых.
2. Туннельный синдром запястья
Любые действия, которые повторяются снова и снова (например, набор текста или движения мышкой) могут привести к травме или боли. Синдром запястного канала - одна из наиболее частых болезней офисных работников. Его симптомы: покалывание, онемение, зуд или даже острая боль, возникающая, когда нерв, проходящий через предплечье сдавливается между костями и сухожилиями в запястье. Чтобы избежать появления туннельного синдрома, нужно держать кисть прямо при работе с мышкой. Кисть должна находиться на столе, так далеко от края, как это возможно. Для дополнительного удобства можно купить коврик для мыши с прорезиненными вставками.
1. Стресс
Стресс может быть проблемой для человека любой профессии. Но у офисных сотрудников, не выполняющих физическую работу, меньше возможностей «выпустить пар», чтобы избавиться от части негативных эмоций. По данным консалтинговой фирмы RJC Associates около 22% американских офисных работников были доведены до слез из-за стресса на рабочем месте и 9% работников утверждают, что стресс привел к физическому насилию. Для управления стрессом используются методы релаксации и глубокого дыхания, а одним из способов уменьшения стресса как самой частой болезни офисных работников, являются видеоигры, такие как старый добрый «Тетрис».
