Современные технологии в контексте здорового образа жизни часто воспринимаются негативно: на ум сразу приходят обложенные гаджетами малоподвижные люди на левитирующих креслах из «ВАЛЛ-И». На деле же умные девайсы сделали для популяризации спорта едва ли не больше, чем профильные организации: умные часы и браслеты помогают следить за показателями здоровья в режиме реального времени, а мобильные приложения и сервисы — придерживаться активного лайфстайла. О пяти лучших приложениях для занятий спортом поговорим сегодня.
SEVEN
У этого приложения есть версия для iOS и Android, а его главная фишка кроется в названии: seven в переводе с английского — «семь». И все тренировки сервиса занимают не больше семи минут — отличное решение для тех, у кого нет амбициозных целей, но есть желание поддерживать организм в норме или начинать день с небольшого заряда активности.
Каждая разминка сопровождается подробными инструкциями с 3D-визуализацией, тренировки можно выбрать под свои желания, например уменьшить живот или укрепить спину, а за достижения спортсмена поджидает виртуальная награда.
Из минусов: в пробной версии пользователю доступны не все тренировки, за доступ к полной библиотеке придется заплатить около 300 рублей в месяц или 5000 рублей в год, но даже бесплатного функционала новичку хватит за глаза.
Apple Fitness+
Обладатели «яблочных» устройств часто игнорируют установленное из коробки приложение Fitness, а зря: в нем отображаются данные о подвижности и пройденном расстоянии. Но основные бенефиты сервиса раскрываются после приобретения подписки — в этом случае пользователь получает доступ к библиотеке тренировок. А их немало: хорошо снятые видеоуроки продолжительностью от нескольких минут до получаса позволяют прокачать свой организм по нескольким популярным направлениям, от HIIT и пилатеса до йоги и заминки. Из необычного: медитации для ходьбы от мировых знаменитостей вроде принца Уильяма или Наоми Кэмпбелл.
Нюанс в том, что полностью насладиться всеми возможностями сервиса не получится без Apple Watch. Если аксессуар есть, данные с часов учитываются при подсчете дневных показателей активности, а необходимая информация вроде пульса отображается в режиме реального времени на экране тренировки. Пользоваться Fitness+ можно и без девайса, но это слабо отличается от просмотра видеоуроков на YouTube.
При этом самый главный минус сервиса — отсутствие нормальной локализации. Тренировки имеют русские субтитры, но не озвучку, и новичку будет трудно одновременно следить за движениями ведущего, читать текст внизу экрана и контролировать собственное тело. С другой стороны, если приноровиться, речь становится не так важна. Зато на первый план выходит музыка: приложение позволяет поставить на фон любые треки из вашей библиотеки Apple Music.
Сервисы Спортмастера
Функционал, похожий на Apple Fitness+, только абсолютно бесплатно и полностью на русском языке, реализован в мобильном приложении Спортмастера.
В сервисе представлены десятки онлайн-тренировок, которые можно выбрать в зависимости от собственных целей: сбросить вес, развить гибкость, восстановиться после травмы или перерыва и т. д. Сами программы составлены в сотрудничестве с профессиональными спортсменами и экспертами. Продолжительность одной тренировки составляет не больше получаса, а для тех, у кого мало времени, есть занятия длиной всего в несколько минут. Из дополнительных плюшек — тренировки по не самым популярным, но довольно модным направлениям вроде зумбы и хай-хилс.
Кроме того, в приложении есть и другие сервисы для поддержания здорового лайфстайла. Так, в трекере активности отображается число пройденных шагов, а счетчик калорий позволяет вести дневник питания и следить за тем, чтобы рацион был сбалансирован. База счетчика обширна и содержит в себе привычные всем нам продукты и блюда, так что следить за соотношением потребленных белков, жиров и углеводов совсем несложно — достаточно найти позицию через поисковую строку и указать, сколько ложек, упаковок или граммов было выпито или съедено.
Очевидных минусов найти не удалось, разве что сами сервисы в приложении находятся довольно глубоко — и вместо одного из главных экранов прячутся в меню.
Fitness Online
При регистрации сервис, как и многие аналоги, попросит заполнить анкету: указать свои текущие и желаемые параметры, а также цели — и на основе полученных данных составит индивидуальную программу тренировок. Отличие от предыдущих приложений заключается в том, что Fitness Online предназначен скорее для использования в тренажерном зале, нежели для спокойного домашнего применения.
В базе сервиса более 400 упражнений с видеоинструкциями, пользователь может согласиться с предложенной автоматически программой или составить собственное расписание тренировок. Число повторений, интенсивность и вес для каждого упражнения сервис предложит самостоятельно, но параметры всегда можно изменить — в дневник попадут актуальные значения.
Из интересных фишек — функциональность соцсети. Пользователи могут размещать посты с фотографиями и видео, делиться прогрессом, а также общаться в комментариях — в том числе задавать вопросы зарегистрированным в сервисе профессионалам.
Из минусов — платный доступ к полной версии и немного устаревший интерфейс, который обилием функций может отпугнуть новичков.
Daily Yoga
Несмотря на то что в названии упомянута только йога, в базе сервиса есть также медитации, пилатес, быстрые тренировки, упражнения на растяжку и т. д. По понятным причинам приложение не подойдет тем, кто хочет набрать мышечную массу или проводить интенсивные тренировки. Зато это отличное решение для тех, кто задумался о том, чтобы начать развивать осознанность и искать гармонию с собственным телом.
В базе сервиса более 500 асан и около сотни индивидуальных программ тренировок: нужная подбирается автоматически исходя из уровня физической подготовки, целей, возраста и других параметров. Аудитория сервиса превышает 60 миллионов человек, из чего можно сделать вывод, что подбор программы действительно гибок.
Минус — функциональность бесплатной версии сильно ограничена, а платная версия обойдется в копеечку: месяц подписки стоит около 1300 рублей, год — почти 5000. Проблемы есть и с русификацией: не все ролики переведены на русский. С другой стороны, может, это повод работать не только над совершенствованием тела, но и над прокачкой мозга?
Для специальных задач
- GymUp. Сервис подойдет более опытным спортсменам, которые знают, что именно хотят получить от тренировок и уже имеют сформированную программу. По сути, GymUp — это дневник и справочник, который помогает следить за прогрессом, вести подсчет числа подходов, повторений и продолжительности упражнений, а также контролировать технику выполнения. Полная версия стоит недорого (год обойдется в 350 рублей, разблокировка навсегда — в 700), но и бесплатная версия справится с большинством сценариев.
- FatSecret. Пожалуй, самый известный счетчик калорий. В его базе данных есть как продукты, так и готовые блюда (в том числе привычные российскому пользователю, хотя и не все). Сервис сам рассчитает норму калорий и поможет следить за ее заполнением. Минус — функциональность бесплатной версии урезана (например, нельзя добавить больше трех приемов пищи в день), а платная обойдется в 500 рублей ежемесячно или 3000 рублей ежегодно.
- 30DAYS. Приложение для тех, кто хочет привести себя в порядок к пляжному сезону. Суть содержится в названии: сервис представляет собой набор из тридцатидневных челленджей по планке, прессу, приседаниям и другим упражнениям. Заниматься спортом придется каждый день (сложность при этом нарастает постепенно), а в качестве мотивации выступят другие пользователи — с ними можно соревноваться и обмениваться статистикой. Сервис полностью бесплатный.
- Отжиматор (PSHPS). Не нужно быть доктором наук, чтобы понять, для чего предназначен сервис. Все тренировки в нем связаны с отжиманиями, мышцами рук, плеч и спины. При этом выбрать программу тренировок под себя сможет и новичок, и опытный атлет. Смысл сервиса примерно такой же, как и в случае с 30DAYS: пользователя мотивирует соревновательный элемент. Встроенных покупок нет.
- Workout Timer. Приложение для тех, кому не нужны никакие дополнительные функции и подсказки. Это простой и минималистичный, но очень функциональный таймер, который поможет без лишних движений засекать время подходов и отдыха, что особенно важно во время интервальных тренировок. Пожизненный доступ к полной версии обойдется в 200 рублей, но Workout Timer и без него справляется со всеми задачами.
