Мобильный телефон, компьютер, смарт-телевизор и другие гаджеты обеспечивают комфортную и эффективную работу и досуг. Но эти преимущества имеют свою цену — напряжение глаз.
По статистике, россияне используют гаджеты, в среднем, 5 часов в день для рабочих задач и 3 часа для личных нужд. И, что неудивительно, 59% жителей России страдают от цифрового утомления глаз.
Как определить, что ваши глаза испытывают напряжение
Зрительное напряжение характеризуется сухостью и покраснением глаз, нечеткостью зрения и ощущением «песка» в глазах. Одной из основных причин этих неприятных ощущений является отсутствие моргания. В норме средний человек моргает 15 или более раз в минуту, что увлажняет глаза и уменьшает раздражающие факторы. Однако, когда вы смотрите на экран, то моргаете в два раза реже.
Добавьте к этому блики на экране, синее излучение, плохой контраст между текстом и фоновым изображением и/или мерцание, и неудивительно, что ваши глаза расплачиваются за это.
Почему глаза устают при работе с гаджетами и при чем здесь синий свет
С того момента, как вы просыпаетесь, глаза начинают фокусироваться то на близких, то на дальних объектах. Глазные мышцы постоянно «при деле», они напрягаются и расслабляются.
Но при работе с гаджетами картина иная. Глазам постоянно приходится работать с одним и том же фокусным расстоянием. То есть нагрузка на глаза одинакова в течение длительного времени. Глазные мышцы постоянно напряжены.
Что касается синего цвета, то он фокусируется до попадания на глазное дно, в отличие от зеленого и красного цветов. Поэтому глазная мышца сильнее напрягается для того, чтобы вы могли хорошо рассмотреть объект с преобладанием синего цвета. Это не страшно в кратковременной перспективе. Другое дело – если регулярно работать с гаджетами несколько часов в день.
Как снизить нагрузку на глаза, связанную с гаджетами
1. Следуйте правилу 20-20-20
Это простое для запоминания правило сведет к минимуму цифровую нагрузку на глаза. Каждые 20 минут фокусируйтесь на чем-то на расстоянии не менее 20 футов (6 метров) от себя, в течение как минимум 20 секунд. Это даст вашим глазам возможность расслабиться, и уменьшит усталость.
2. Настройте параметры экрана
Убедитесь, что яркость экрана не выставлена на максимум. Экран не должен быть основным источником света в комнате.
Дополнительно отрегулируйте цветовую температуру экрана. Синий свет может вызвать напряжение глаз, поэтому уменьшите количество синего, стремясь к большему количеству оранжевого или желтого цвета. Есть даже бесплатные программы, вроде f.lux, которые настраивают цветовой профиль монитора в зависимости от времени суток.
3. Компьютеризируйте свои очки
Если вы носите очки, поговорите со своим офтальмологом об их модификации для использования с гаджетами. В продаже есть «геймерские» очки с отражающим покрытием, которое частично отсекает синюю часть цветового спектра и поляризует видимую глазу картинку, убирая блики. Поэтому глаза меньше устают.
4. Оптимизируйте рабочее место
Расположение кресла и экрана компьютера может повлиять на комфорт шеи и глаз. Убедитесь, что высота стула такова, что ноги удобно стоят на полу. Отрегулируйте экран компьютера так, чтобы он находился на расстоянии 50–60 сантиметров от ваших глаз, а центр экрана — на 10–15 градусов ниже глаз для идеального комфорта.
5. Используйте подставку для документов
Работа с документами, лежащими на плоской поверхности — еще одна причина зрительного утомления, поскольку текст находится слишком далеко от глаз. Это часто приводит к боли в шее, усталости и дискомфорту глаз. В исследовании, опубликованном в Journal of Health Psychology, сообщается, что люди, которые сидели в неудобной позе (сутулились), страдали от плохого настроения и повышенного стресса.
Однако как быть тем, кто вынужден по работе обращаться к печатным документам для ввода данных? В таких случаях поможет держатель для документов, чтобы расположить документы на одном уровне с экраном.
