Первый шаг к накачиванию мышц сделан: абонемент в спортзал уже в кармане. Однако для достижения своей цели одних тренажеров будет недостаточно, необходимо также придерживаться правильного питания. Именно от последней составляющей напрямую зависит сам процесс наращивания мышечной массы, а также процесс сжигания ненужного жира.
Список, в который входят продукты, способных помочь побыстрее набрать мышечную массу, не содержит в себе каких-либо деликатесов.Употребление нижеперечисленного в пищу может осуществляться в любое время, так как содержание в них калорий не велико. Риск набора лишних килограммов будет сведен к минимуму, если режим питания подкрепить хорошими физическими нагрузками.
Употреблять пищевые добавки и химические препараты не рекомендуется, так они могут навредить и физическому, и моральному здоровью. Единственное, что требуется - это употребление всего 10 продуктов. Через несколько месяцев изображение в зеркале существенно изменится в лучшую сторону.
Рыба
Это один из самых лучших продуктов для мышц. Предпочтение следует отдать тунцу, семге, сардине и лососю, так как именно эти представители рыб являются хорошими источниками жирных ненасыщенных кислот и аминокислот, которые помогут укрепить мускулатуру и смогут создать дополнительную защиту для тканей и суставов. Для более быстрого достижения результата, специалисты советуют кушать рыбу не менее трех раз в неделю.
Картофель
Также вошел в список полезных продуктов для мышц. Да, в этом корнеплоде много крахмала и углеводов, однако здесь не мало калия и антиоксидантов, которые играют не последнюю роль в обновлении тканей человеческого организма.
К слову, калий есть также в апельсинах, дыне, латуке (вид салата) и остром перце. Именно эти продукты рекомендуется класть к себе на тарелку при каждом приеме пищи.
Молочные продукты
Без них просто никуда, так как они являются источником витамина D, который необходим костям. Также этот витамин способствует наращиванию мышечной массы. Из всего многообразия молочный продуктов стоит выбрать йогурт, кефир и простоквашу. Они не только укрепят мышечную систему, но и помогут решить проблему со сбором лишних килограммов.
Еще одна из строчек в данном топе – это семечки тыквы
Они богаты магнием, который обеспечивает выносливость мышц в период физических нагрузок.
Яйца
– один из главных источников протеинов, в которых организм нуждается постоянно. Плюс ко всему в яйцах есть витамины D, А и Е. Однако диетологи не советуют злоупотреблять этим продуктов, так как в желтке много вредного холестерина (речь идет о куриных яйцах).
Шпинат
Зелень в обязательном порядке должна быть на столе у того, кто стремится к наращиванию мышечной массы. Шпинат богат железом, который не только поможет приобрести мускулы, то и улучшит общее состояние здоровья: он обеспечит приток сил и энергии, которые так необходимы в процессе тренировок.
Помидоры
– идеальный компонент вкусного и полезного салата, который рекомендуется готовить на ужин. Этот овощ можно кушать не только сырым, он также хорош в супах, в тушеных блюдах и пр.
Пополнили список продуктов, полезных для укрепления мускулатуры, и яблоки
Для лучшего обеспечения эффекта укрепления мышц яблоки рекомендуется кушать вместе с клубникой.
Жидкость
В правильном питании не последнее место должно отводиться жидкости. Жидкостный баланс в организме должен поддерживаться на протяжении всего дня, особенно это правило касается тех, кто выбрал для себя особый режим физической нагрузки.
Кстати, в списке есть место и сладкому
Правда, предпочтение стоит отдать овсяному печенью, которое приготовлено самостоятельно. Это и вкусно, и полезно.
