Более 40 тысяч жителей Японии имеют возраст свыше 100 лет, в Великобритании столетних долгожителей свыше 9 тысяч, в России – около 7 тысяч. У каждого из них свои секреты, помогающие сохранять бодрость духа, а также тела на протяжении целого века.
В сегодняшней подборке мы представляем Топ-10 секретов долголетия. Возможно, кому-то они помогут полностью раскрыть потенциал своего организма и настроиться на максимально долгую, насыщенную и счастливую жизнь.
10. Кушать зерновые, рыбу и овощи
Известно, что больше всего долгожителей, перешагнувших столетний порог, живет в Японии. И именно в этой стране основу рациона составляют рис, рыба и овощи. А вот мясо, яйца и жирная пища в меню практически отсутствуют. Примечательно, что порции на столе среднестатистического японца гораздо меньше, чем у европейцев.
9. Позволять себе маленькие слабости
Железная дисциплина, строгая диета и неизменный режим не так способствуют долголетию, как сбалансированный образ жизни и маленькие радости вроде бокала вина, шоколадного печенья или рюмочки ликера.
8. Больше времени проводить на воздухе
Длительные прогулки способствуют укреплению и оздоровлению организма. Поэтому ходьба по парку приносит больше пользы, чем занятия спортом в закрытом фитнес-клубе. Более половины известных долгожителей массу времени посвящают прогулкам.
7. Разгадывать кроссворды
Тренировка мозга – залог счастливого долголетия. Учеными доказано, что один из самых эффективных тренажеров – обыкновенные кроссворды, а также судоку, чайнворды и прочие несложные головоломки.
6. Сохранять семью и друзей
Обширный круг общения поддерживает в человеке жажду жизни. Более 80% столетних людей ежедневно общаются с родными и друзьями, а многие и ведут активную общественную жизнь.
5. Высыпаться
Дефицит сна приводит к нарушению абсолютно всех систем в организме. Ученые рекомендуют спать не меньше полных 8 часов в сутки. Во сне наш организм гораздо активней восстанавливается, а также борется с негативными последствиями дневного стресса.
4. Двигаться
После 30 лет организм вырабатывает все меньше гормонов, необходимых для поддержания жизненной активности. Увеличить выброс гормонов, а также укрепить сосуды, суставы и мышцы помогает физическая активность.
3. Работать с удовольствием
Любимая работа продлевает жизнь. В то же время работа «из-под палки» способствует раннему старению, угасанию интереса к жизни и постоянному стрессу. Социологи уверяют, что художники, дирижеры и философы выглядят моложе своих лет.
2. Любить
Объятия, поцелуи и секс способствуют выработке в организме гормона счастья, который является одним из мощнейших катализаторов механизма омоложения. Поэтому близость любимого человека – залог долголетия и крепкого здоровья.
1. Не переедать
Ученые подсчитали, что долгожители, как правило, употребляют ежедневно не рекомендованные 2 тысячи калорий, а всего полторы тысячи. Такая диета позволяет забыть об ожирении и дольше поддерживать активность.
