Когда речь идет о причинах постоянной усталости, первое, что приходит на ум — хронический недосып, который в XXI веке поразил, наверное, каждого городского жителя. Однако есть и другие причины, из-за которых мы чувствуем себя разбитыми и несобранными. Вы поразитесь, насколько наши повседневные привычки, которых мы уже не замечаем, мешают нам быть бодрыми.

10. Вы пьете мало воды

Медицина : Топ-10 причин постоянной усталости по версии Медмагазин. Почему мы устаем?О том, что большинство из нас потребляют меньше жидкости, чем требуется организму, в последнее время говорят и по телевидению, и по радио. Но признайтесь честно: вы следуете совету пить не менее 2 литров чистой воды в сутки? А ведь человек на 80 % состоит из H2O! Даже незначительное, казалось бы, обезвоживание, всего на каких-то пару процентов приведет к тому, что кровь становится более густой. А это значит, что сердцу перекачать ее гораздо труднее, поэтому питательные вещества и кислород поступают к тканям и мозгу медленнее.

9. Вы предпочитаете не завтракать

Медицина : Топ-10 причин постоянной усталости по версии Медмагазин. Почему мы устаем?Все знают, что еда — это «топливо» для нашего тела. Во время сна организм использует то, что мы ели на ужин. А утром ему необходима новая порция, которую оно преобразует в энергию. Нет еды — нет сил. Вот почему, если вы не позавтракали, вы быстрее почувствуете усталость. Завтрак — это своего рода «зажигание» для организма.

8. На вашем столе преобладает нездоровая пища

Медицина : Топ-10 причин постоянной усталости по версии Медмагазин. Почему мы устаем?Сахар и продукты с высоким гликемическим индексом вызывают резкое повышение уровня глюкозы в крови с последующим резким ее снижением. Эти постоянные «скачки» могут вызвать быстрое утомление. Поэтому постарайтесь отказаться от сладостей и продуктов из муки высшего сорта. Лучше выбрать отварную курятину, коричневый рис, тушеные овощи, рыбу.

7. Если вы чувствуете себя «не очень», вы пропускаете спортивные тренировки

Медицина : Топ-10 причин постоянной усталости по версии Медмагазин. Почему мы устаем?Ощущение, что вы сэкономите остаток сил, если побережете себя и не пойдете в спортзал, обманчиво. Об этом говорят результаты проведенного в США эксперимента. В нем принимали участие люди с преимущественно сидячей работой, из-за которой они постоянно чувствовали себя уставшими. Несколько дней в неделю они стали посещать спортивные тренировки. Оказалось, что занятия физкультурой, при условии, что они регулярны, способствуют повышению выносливости, заставляют кровь двигаться быстрее и больше доставляют питательных веществ тканям. Поэтому даже простую прогулку стоит предпочесть лежанию перед телевизором на диване.

6. Чтобы быстрее заснуть, вы выпиваете бокал вина на ночь

Медицина : Топ-10 причин постоянной усталости по версии Медмагазин. Почему мы устаем?Многие ощущали на себе снотворное действие этого напитка, и поэтому считают его хорошим средством, чтобы поскорее заснуть. Однако и здесь кроется обман. Да, сначала алкоголь расслабляет организм, но потом он способствует выбросу в кровь адреналина, повышению температуры тела. Любые термометры, будь то электронные, инфракрасные или ртутные – зафиксируют неестественную температуру тела, после употребления алкоголя. Именно этим объясняется то, что мы часто просыпаемся ночью после того как выпивали. В результате нарушения сна если не гарантированы, то вполне вероятны. Закончить прием алкоголя следует на 3-4 часа до отхода ко сну.

5. По выходным вы ложитесь спать позднее обычного

Медицина : Топ-10 причин постоянной усталости по версии Медмагазин. Почему мы устаем?Если вы планируете долго не спать в ночь с субботы на воскресенье, то вам будет сложнее заснуть в ночь с воскресенья на понедельник и утром встать в постели. Поэтому не стоит злоупотреблять возможностями организма и испытывать его на прочность. Если же все-таки это случилось, и в понедельник вы ощущаете себя «разбитым», попробуйте найти для отдыха около 20 минут и немного подремать.

4. Перед сном вы «сидите» в соцсетях или проверяете почту

Медицина : Топ-10 причин постоянной усталости по версии Медмагазин. Почему мы устаем?Специалисты сети магазинов «Ваше здоровье» советуют за час до сна выключить компьютеры, ноутбуки, планшеты и положить подальше мобильный телефон. Яркий свет, который излучают их экраны, мешает организму настроиться на сон, так как подавляет выработку гормона мелатонина. Если же не пользоваться гаджетами невозможно, уменьшите яркость экрана и держите их подальше от лица.

3. На вашем рабочем месте — беспорядок

Медицина : Топ-10 причин постоянной усталости по версии Медмагазин. Почему мы устаем?Психологи из Принстона пришли к выводу, что концентрация внимания снижается, и мозгу труднее обрабатывать информацию, если окружающее вас пространство представляет собой «творческий беспорядок», а говоря откровенно, оно захламлено. Ни к чему, конечно, выверять положение ручек, бумаги и других предметов по линейке. Но лучше, если вы держите вещи на своих местах.

2. У вас давно не было отпуска

Медицина : Топ-10 причин постоянной усталости по версии Медмагазин. Почему мы устаем?Долгое напряжение и стресс, которые неизбежны в любой работе, истощают организм, поэтому ему нужна «подзарядка». Восстановление сил нужно и телу, и разуму, а получить их можно только на отдыхе. И не стоит переживать, что за время отпуска вы упустите возможности для реализации чего-то важного. Периодические перерывы делают нас более продуктивными, и после отдыха мы работаем гораздо эффективнее.

1. Вам трудно отказать кому-то

Медицина : Топ-10 причин постоянной усталости по версии Медмагазин. Почему мы устаем?Очень важно уметь говорить «нет», если вы не хотите чего-то делать. Попытки угодить кому-то в ущерб собственным интересам со временем приводят к накоплению раздражения и даже озлобленности. Но не перегните палку, когда вы научитесь отказывать. Иногда добрые дела стоит делать просто так.