Это продукты, которые содержат множество необходимых питательных веществ. Вот список наиболее важных и полезных продуктов при беременности.

1. Миндаль

Медицина : 10 самых полезных продуктов для беременныхСамый полезный вид ореха, которым можно себя побаловать во время беременности. Миндаль поможет унять сильный аппетит. Этот орех содержит не только магний, но и кальций. Однако будьте внимательны, миндаль, как и другие орехи является одним из самых аллергенных продуктов.

2. Рыба, предпочтительно приготовленная на гриле

Медицина : 10 самых полезных продуктов для беременныхЕстественным источником полезной жирной кислоты омега-3 является морская рыба. Например: лосось, макрель, сельдь, палтус, треска и тунец. Этот полезный ингредиент не найти ни в одном другом продукте, он имеет важное значение, поскольку отвечает за нормальное развитие глаз и головного мозга ребенка. Потребление Омега-3 может предотвратить появление ишемической болезни сердца.

3. Темный шоколад

Медицина : 10 самых полезных продуктов для беременныхМагний, содержащийся в нем, может предотвратить выкидыш и преждевременные роды. Он улучшает работу сердца и уменьшает отеки. Будьте внимательны при выборе шоколада, в последнее время он относится к самым подделываемым продуктам питания.

4. Молоко и кисломолочные продукты

Медицина : 10 самых полезных продуктов для беременныхОни обеспечивают необходимое количество кальция, который является основным компонентом костей. Дефицит кальция может вызвать головные боли и чувство постоянной усталости.

5. Красный перец

Медицина : 10 самых полезных продуктов для беременныхВ нем содержится больше витамина С, чем в цитрусовых, а также много бета-каротина. Потребление перца усиливает устойчивость и улучшает внешний вид кожи.

6. Темный хлеб

Медицина : 10 самых полезных продуктов для беременныхТемный хлеб подвергается меньшей технологической обработке и не имеет усилителей вкуса. Ржаной хлеб содержит в 3-5 раз больше минеральных веществ, чем белый хлеб. Следует выбирать хлеб с добавлением овсяной муки, потому что он отлично справляется с проблемами пищеварения, которые часто тревожат беременных. Темный хлеб содержит витамины, минералы и натуральные волокна, фолиевую кислоту и железо, полезные во время беременности.

Испеките домашний хлеб: Рейтинг хлебопечек 2016 года по цене и качеству.

7. Брокколи, фасоль, салат

Медицина : 10 самых полезных продуктов для беременныхВ зеленых овощах можно найти фолиевую кислоту, которая необходима для правильного развития ребенка. Её недостаток может привести к преждевременным родам.

8. Нут

Медицина : 10 самых полезных продуктов для беременныхВ магазине можно найти различные виды бобовых. Их можно добавлять в супы, салаты или во всяческие виды соусов. Нут отлично подходит в качестве наполнителя для отбивных. В его составе находится белок, железо, цинк и фолиевая кислота.

9. Вода

Медицина : 10 самых полезных продуктов для беременныхЭто идеальный и самый полезный напиток для беременных женщин, потому что он увлажняет и не содержит калорий. Необходимо пить 2 литра воды ежедневно, чтобы предотвратить появление усталости, запора, тошноты и повышенного аппетита. Чтобы обезопасить себя, используйте только лучшие фильтры для воды, рейтинг которых мы составили ранее.

10. Немного оливкового масла

Медицина : 10 самых полезных продуктов для беременныхЖелательно потреблять его каждый день, но в небольших количествах. Следует просто добавить в салат одну столовую ложку этого полезного продукта.